Программа
Сводка
Неделя
Что работало за 7 дней
Восстановление
День
Одна запись на день. Всё, что вносится, сразу идёт в производные — неделю по ккал, тренд пульса и веса.
Тело
Пульс — утром, не вставая, 60 секунд.
Сон
Фиксированный подъём важнее длительности.
Энергия
Вход для поиска причин: связка с временем препарата и длительностью сна считается автоматически.
Еда
Крепатура и восстановление
Наведи на мышцу — покажет её название, им же и называй её агенту. Нажимай — уровень идёт по кругу: нет, лёгкая, заметная, сильная, мешает двигаться. Это вход для картины восстановления.
Крепатура держится 2–4 дня. Дольше или сильнее обычного — прогресс идёт быстрее, чем адаптируется соединительная ткань (раздел 04).
Медицинские наблюдения
Всё, что относится к здоровью, а не к тренировкам: симптомы, самочувствие в любое время суток, приём препаратов, визиты к врачу, анализы, побочки. Свободным текстом, дословно — формулировка важнее категории. К тренировке это не привязано никак.
Показатели
Давление меряй сидя в покое и ещё раз через минуту после того, как встал: разница важнее самой цифры. Падение верхнего больше чем на 20 или нижнего на 10 — это уже находка, а не шум.
Тренировки дня
Тренировка
Разминка дня
Записать
Прогрессия — что делать в следующий раз
История
Атлас упражнений
Красным — целевые мышцы, охрой — вспомогательные. Наведи на упражнение — макет подсветится.
Протокол
Конспект разбора: у каждого утверждения — сила доказательств, включая то, что проверку не прошло.
Незакрытое
Агент
Пиши как есть: «брусья 4×8 с 5 кг, вес 61.2, спал с 23:20 до 7:30» — разберёт и внесёт. Спрашивай по протоколу и по своим данным.
Профиль
Возраст меняет всю прогрессию: шаг веса, диапазон повторов, паузы между жимовыми днями и неделю разгрузки.
Кто
Цели
Максимум лучше взять полевым тестом, а не формулой — раздел 07.